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运动常识有哪些?

小西 体育竞技 2020-11-27 23:58:53 47 0 定法运动饮水大量

1.剧烈运动期间和剧烈运动后不要大量饮水。体内的盐分随大量汗液排出体外。饮水过多会降低血液渗透压,破坏体内水和盐的代谢平衡,影响人体正常的生理功能,甚至在运动中引起肌肉痉挛。运动时,需要增加心跳和呼吸的频率,以增加血液和氧气,满足运动的需要。多喝水会使胃胀满,阻碍膈肌活动,影响呼吸;血液循环的增加增加了心脏的负担,不仅不利于运动,而且对心脏有害。此外,大量饮水会降低胃酸浓度,影响食物的消化。长期运动后喝水容易得胃病。

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2.饭后不宜运动。吃东西后,你需要更多的血液流向胃肠道,帮助食物消化和营养吸收。如果这个时候参加运动,会导致血液流向四肢,阻碍胃肠道的消化,久而久之就会导致疾病。虚弱的人吃东西后血压也会降低,这叫餐后低血压,出门容易摔倒。长期餐后运动容易得阑尾炎。酒后不允许游泳等运动。

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3.运动会在不合适的地方带来伤害。因为运动的基本功能是通过呼吸从外界吸入大量的新鲜氧气来满足健康需求,所以运动前要选择好的地方,以平坦开阔的公园、河滩、体育场馆等空气新鲜的地方为最佳。

4.心情不好的时候不要运动。运动不仅仅是身体上的运动,更是心理上的运动。生气难过的时候,不要去操场发泄。根据运动医学专家的解释,人的情绪直接影响身体的生理功能,情绪的变化在大脑深处产生并扩散到全身,在心脏等器官上留下痕迹,会影响人体功能的健康。

5.选择最佳运动量的方法有很多:指标评价、心率评价、库柏评价、Fix评价、疲劳评价、简单评价、阶段评价等。因为每个人的实际情况差异很大,安静心率的差异在15-30%之间,甚至更多,所以选择最佳运动量要根据年龄、性别、职业特点、身体状况、健康水平、运动基础、生活环境、目标任务等来决定。